20 продуктов, которые стоит есть на завтрак Часть 2

46b4dc4de8179481f25f3d34e1147428

Продолжим обзор самых полезных продуктов, которые следуют употреблять на завтрак для хорошего начала дня.

11. Клубника

photo_58571

 

Так же, как черника, клубника имеет супер-здоровые характеристики с низким содержанием калорий (32 ккал. в 100 г). Чашка клубники обеспечивает суточную дозу витамина С, большое количество фолиевой кислоты, антоцианов и пищевых волокон. Что интересно — едят их в сыром виде, естественно отбеливает зубы. Проведенные в 2013 году исследования показали, что женщины едят больше, чем 3 порции клубники и голубики в неделю, чем сократили риск возникновения сердечного приступа.

12. Кофе

пенголшлгщбщшгл

День рекомендуется начинать со стакана воды с лимонным соком, а через полчаса что-нибудь съесть, выпив, кстати, чашку эспрессо. Мы снижаем таким образом риск развития диабета или рака простаты и, возможность удлинить себе жизнь.

13. Чай

green-tea

Не любите кофе? Пей чай, оздоровительные свойства которого бесценны. Является богатым источником катехинов,антиоксидантов, повышающих иммунитет. Каждый его вид (черный, зеленый, красный или белый) обеспечивает организм антиоксидантами. Самым здоровым считается зеленый  - пять чашек в день может «разогнать» метаболизм и эффективно способствует похудению.

14. Дыня

dina2

Каждый фрукт является хорошей идеей на завтрак, но лучший из них — это дыня. Примерно четверть дыни обеспечивает около 50 ккал и удовлетворяет полностью потребность в витамине А и С, что в конечном итоге означает лучшую устойчивость и красивую кожу.

15. Киви

kiwi

Этот маленький, покрытый «волосами» кожурой плод, дает до 65 мг витамина C, то есть примерно столько же, сколько и апельсин. Это богатый источник калия, меди, клетчатки, обеспечивает организм больше, чем банан. Отлично улучшает пищеварение.

16. Апельсиновый сок

img15

С отжима сока из апельсинов, стоит сделать приятный и вкусный утренний ритуал, который предоставит витамин D и снизит риск развития остеопороза, депрессии или некоторых раковых заболеваний.

17. Клюквенный сок

image22517584_920dae75f23529a6f36c54c39f30644c

Это отличный способ на ограничение роста бактерий и защиту от инфекций мочевыводящих путей. Исследования показывают, что кроме того, вероятно, он поддерживает сердечно-сосудистую систему.

18. Хлопья

212992

В общем, стоит выбирать те, которые, предоставляют 5 г клетчатки, имеют меньше, чем 5 г сахара, хлеб из цельного зерна или с отрубями пшеницы.

19. Малина

13209591701422909399

Стоит в сезон есть ее как можно больше, потому что она поставляет антиоксиданты, которых раки очень не любят. Кроме того, она богата клетчаткой (8 г на чашку), витамином C и витамином K, укрепляющий кости. Ценности не теряют, даже замороженная.

20. Хлеб из цельного зерна

орьп

Чтобы завтрак нам доставил много энергии, нужно кушать хлеб из цельного зерна, в котором есть много углеводов. Темный хлеб потому лучше от белого, пшеничного, потому что делается из сырого зерна, поставляемого больше клетчатки и биологически активных веществ, витаминов и минералов.

Читайте также начало: 20 продуктов, которые стоит есть на завтрак. Часть 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>