20 продуктов, которые стоит есть на завтрак. Часть 1

4bc153_30d81f2855914e7baf8bab942fa6c9da

Завтрак — это абсолютно самый важный прием пищи в день.  То, что мы едим, определяет, как наш организм будет в последующие часы работать и поглотать все, что попадет в желудок.

Представляем список из 20 продуктов, из которых стоит составлять свои завтраки.

Утро — это такое волшебное время, когда нормальное минуты длятся вдвое меньше, а время летит в несколько раз быстрее. Но мы гарантируем, что на момент приема полноценного завтрака, это только вопрос правильной организации. Пропуск завтрака — это, по сути, не столько ошибка, сколько просто глупо.

Но для того, чтобы завтрак был ценным, он должен состоять из ценных ингредиентов. Представляем список 20 лучших продуктов, которые стоит есть для хорошего начала дня.

1. Каша

c50a4619d4c965feed41ec66ae0cc6e3

Наверное, никого не нужно убеждать в том, что каша является одним из самых здоровых завтраков. Мало калорий (67 ккал. на 100 г) и дает много ценных компонентов. Тарелка овсянки с молоком или йогуртом — это ценно для клеток головного мозга и нервных витамин В6, а также улучшает память, концентрацию внимания и усвоение знаний витамина В6. В свою очередь, витамин B1 и  пантотеновая кислота противодействует растущей усталости, как во время физической, так и умственной работы. Овес также содержит вещества, действующие как антидепрессивное действие — упомянутые витамины группы в, а также селен и магний, необходимые для мозга и нервной системы.

2. Йогурт греческий

3014766-poster-greekyogurt

Два аргумента «за»: почти в два раза больше кальция и белка от обычного йогурта, что очень насыщает. Он очень практичный и его легко взять с собой и поесть в пути или уже на работе. Не мешало бы добавить немного фруктов или орехов для вкуса.

3. Зародыши пшеницы

pitanie_prorost

Всего лишь две столовые ложки зародышей обслуживают около 15 процентов суточной потребности в витамине Е и примерно 10 процентов суточной потребности в фолиевой кислоте. Если обычно вы не едите орехов или семян, то зародыши превосходно дополнят дефицит компонентов непосредственно добавляющих красоту. И добавить их в хлопья, йогурт или бутерброды — это очень просто.

4. Грейпфрут

83

Вы пытаетесь похудеть? На завтрак подайте, по крайней мере, половину с цитрусовыми. Ученые доказали, что свойством грейпфрута является поддержка процесса сжигания жира. Кроме того, положительно влияет на уровень сахара в крови. Однако если мы принимаем сильные лекарства, то введение их в рацион следует проконсультироваться с врачом.

5. Бананы

252

Нет ничего лучше, чем банан, полный  крахмала , которую мы не любим, но которую очень любят бактерии в наших кишечниках. Это сравнительно мало калорийный (89 ккал. в 100 г закуски, это кладезь минералов, таких как кальций (5 мг/100 г), железо (0.26 мг/100 г), магний (27 мг/100 г), фосфор (22 мг/100 г), pотас (358 мг/100 г) и цинк (0.15 мг/100 г).

6. Яйца

1386197890

Хотя некоторое время яйца были не в чести, из-за количества холестерина какому поставляют ( 60%. суточной потребности), то доказано, что стоит их есть, так как они являются источником здорового, полноценного белка и витамина D.

7. Миндальное масло

mindal-vkusnyy-poleznyy-produkt

Не ешь яйца и молочные продукты из идеологических соображений? В таком случае отличным источником белка и хороших жиров будет миндальное масло, прекрасно сочетающееся с цельно зерновым хлебом или яблоками. Питательную ценность имеет аналогичное арахисовое масло, поставляя около 100 ккал. на столовую ложку и представляя собой отличную альтернативу этим лакомством для людей, страдающих аллергией на арахис.

8. Арбуз

arbuz-lomtiki-watermelon-tarelka-leto

В летний сезон свой завтрак нужно начать с арбуза. Отлично увлажняют организм изнутри и обеспечивают питательным веществом ликопен, заботящихся о хорошем зрение, сердце и предотвращения онкологических заболеваний. Этот низкокалорийный (30 ккал. в 100 г) плод является хорошим источником витамина А, кальция, железа и аскорбиновой кислоты.

9. Льняное семя

3657420150221114151

Как сделать кашу или завтрак коктейль здоровым? Добавив 2 столовые ложки льняного семени. Такой объем обеспечивает более чем 100% дневного спроса на жирные кислоты омега-3, клетчаткой и антиоксидант с доказанным действием защитой от рака молочной железы. Однако следует их измельчить перед употреблением.

10. Черника

1447050182_svezhaya-golubika

Независимо от того, или свежие, или замороженные, каждая черника — это настоящая бомба для здоровья. Научно доказано, что регулярное потребление ягод может улучшить все: память, кровяное давление и метаболизм. Дикие ягоды характерно одно из самых высоких концентраций антоцианов, мощных антиоксидантов. И являются низкокалорийной закуской — чашка ягод обеспечивает лишь 80 ккал.

 Читать продолжение 20 продуктов, которые стоит есть на завтрак Часть 2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>