Следует учитывать, что ничего не знающему о китайских и японских гимнастиках по одному только описанию комплексом овладеть крайне трудно. Даже китайцы, у которых традиции, так сказать, в крови, считают, что по книгам овладеть гимнастикой нельзя. Впрочем, мне кажется, что некоторое продвижение возможно. Особенно если все время прислушиваться к состоянию своего организма — он подскажет.
Чтобы понять, как делать движения тайцзи-цюань, попробуйте проделать обычные физкультурные движения в замедленном темпе при максимальном расслаблении тела, и не просто любые упражнения. Нужно подобрать такие, чтобы движения были округлые — круговые, овальные, спиральные — скажем, вращение рукой или ногой. При этом загружаются, и то минимально, только действующие мышцы (например, руки), а все остальные по возможности максимально расслабляются. Скорость движения должна быть постоянной, без ускорений, и чем меньше, тем лучше. Если рука идет до упора, то, не задерживаясь в конечной точке, сразу же идет назад. А локоть руки всегда чуть согнут, да и рука расслаблена. Считается, что чем меньше энергии тратится на движение, тем выше эффект — а это прямая противоположность физкультуре.
Ноги тоже, как и локти, всегда чуть согнуты в коленях — мы как бы сидим на чем-то высоком, ступни обычно параллельны, носочки даже направлены чуть внутрь. Туловище держится вертикально — тоже из соображений экономии энергии. Понятно, что и голову никуда наклонять не следует — кроме как при выполнении наклонов. Не случайно здесь говорилось об одной руке или ноге — желательно, чтобы движения левой и правой стороны тела не были симметричны.
Попробуйте пройтись замедленным шагом — сделать хотя бы несколько шагов по приведенным правилам: чтобы скорость все время была малой и постоянной. Обычно мы падаем на ступающую ногу, а здесь нужно опускать ее плавно.
Первые попытки динамической релаксации (то есть расслабления в процессе движения) не будут успешными: мягкие движения без напряжений, с чуть согнутыми коленями, локтями, пальцами рук, нам непривычны.
Важное, тренирующее правильные ощущения упражнение — простое перенесение тяжести с ноги на ногу. Если стать, как указывалось выше, поставив стопы параллельно, и медленно переносить тяжесть с одной ноги на другую, то возникает ощущение, что одна нога, нагружаясь, как бы наполняется, а другая «пустеет». Внимание следует сосредоточивать на «пустой» ноге и следить, как эта «пустота» переливается из одной ноги в другую через пах, а лучше — через область на два пальца ниже пупка — так называемый даньятянь. Освоив движение, можно его усложнить, добавив поворот корпуса в сторону «полной» ноги. При этом пятки не отрывать, скручивание позвоночника не доводить до напряжения, на конечных точках не задерживаться. Освоив, добавьте дыхание: скручивание идет с выдохом, возвращение — со вдохом. Поскольку все это выполняется максимально медленно, а времени на занятия собой всегда не хватает, то можно этим заниматься, скажем, в ожидании транспорта: у окружающих мысли движутся неизмеримо быстрее ваших перемещений, они ничего необычного не заметят.
А эффект от динамической релаксации значительный. Описывать все физиологические воздействия — места не хватит, отметим лишь некоторые. Как только будут освоены плавность и расслабленность, появятся приятные ощущения во всем теле, у некоторых — приятный разогрев. Затем — заметное успокоение. Длительные занятия излечивают многие заболевания, тренируют суставы и связки, оттягивают старение организма, повышают тонус и работоспособность и, как итог, появляется радость жизни.