Прежде чем говорить о том, как избавиться от храпа, следует выявить причины его возникновения.

1. Ослабление мышц мягкого неба и языка — наиболее часто встречающаяся причина храпа. У некоторых людей во время сна эти мышцы настолько расслабляются, что мешают нормальному дыханию.

Как правило, храп появляется с возрастом, когда ослабевшие мышцы языка и мягкого неба теряют способность поддерживать дыхательные пути в открытом состоянии.

2. В отдельных случаях причиной храпа может быть врожденная узость глотки.

3. Также причиной храпа могут стать искривленная носовая перегородка, полипы в носу или врожденная узость носовых ходов.

4. Кроме того, причиной храпа также могут стать удлиненный небный язычок или неправильный прикус.

Из этого следует, что в организме у человека не все благополучно.

Беспокоиться по поводу храпа не следует только в двух случаях – если причиной является прием алкоголя или сильная усталость.

В том случае, если храп постоянно сопровождает ваш сон, то следует незамедлительно обратиться к врачу для выявления причин.

Как же можно избавиться от храпа? Для этого существуют различные методы.

1. Без медикаментов и хирургического вмешательства. Все они малоэффективны.

Этот метод получил большое распространение, его предложили английские врачи.

Считается, что именно привычка спать на спине может явиться причиной храпа. Чтобы отучить человека от этой привычки, на ночь надевается футболка с вшитым на спине теннисным мячиком. Через месяц появятся результаты – вы отучитесь спать на спине, и ваш храп станет менее громким.

В сочетании с вышеописанным методом можно использовать комплекс упражнений для укрепления мышц мягкого неба и языка.

Сначала делаем движения языком.

Постарайтесь высунуть язык вперед, как это делаете, когда показываете врачу больное горло. Чем больше вы приложите усилий, тем лучше – вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы у основания языка. Повторите это упражнения 30 раз. Затем, столько же раз попробуйте делать движения языком назад по направлению к горлу.

Далее, можно поработать челюстью. Сделав около 30 движений нижней челюстью вперед-назад, вы также поспособствуете укреплению слабых мышц. Затем берете в зубы какой-либо предмет и удерживаете с силой в течение 5 минут.

Если делать эти упражнения каждый день утром и вечером, то можно добиться положительных результатов.

Если вы с их помощью избавитесь от храпа, то в дальнейшем необходимо будет время от времени повторять.

2. Внутриротовые приспособления.

Внутриротовые приспособления – это специальные приспособления, которые размещаются внутри ротовой полости. Одно из них чем-то напоминают соску для детей, которая помогает языку постоянно касаться постороннего предмета, находящегося во рту, и за счет этого находиться в напряжении.

Второе приспособление напоминает защитную вставку у боксеров. Но вставка от храпа – это индивидуальное приспособление, которое, чтобы увеличить размер дыхательных путей, держит нижнюю челюсть в выдвинутом положении. И как любой штучный товар, такая вставка обойдется вам примерно в 10 тысяч рублей.

Если причиной храпа является узкий носовой проход, то можно использовать расширители носа в виде специальных пружинящих наклеек на крылья носа.

3. Для временного избавления от храпа можно использовать и специальные таблетки. Но их следует принимать только в особых случаях и не более месяца.

4. Если причиной храпа является ожирение или избыточный вес, то, возможно, достаточно будет похудеть на несколько килограммов.

5. Что касается операции, то она приводит к сокращению размеров мягкого неба, тем самым устраняя его провисание при расслаблении.

Если вы страдаете от храпа (вернее, ваши окружающие) по причине искривления носовой перегородки, то вам также необходима операция.

Но, к сожалению, операция помогает избавиться от храпа далеко не всем, кроме того, возможны осложнения.

В любом случае, если вы твердо решили избавиться от храпа, проконсультируйтесь с врачом.