Дыхание и воображение для полного расслабления

Каждый индивидуально строит программу тренировки своих психофизических функций, однако необходимо любой комплекс начинать со снятия напряженности и достижения чувства полного расслабления /техника полного расслабления приводится ниже/. Необходимым на фоне полного расслабления является проведение самовнушения по Э. Куэ или одной из модификаций аутогенной тренировки. В ходе тренировки даются самоприказы на оптимальную реализацию используемых в дальнейшем упражнений по концентрации внимания, развитию воображения и пр.

Если выбранный комплекс требует затрат большого количества времени, возможно выполнять его по частям.

По мере отработки упражнений можно уменьшить количество повторений, ряд упражнений проводить в производственных и реальных бытовых условиях во время перерыва, в шумной комнате, при езде в общественном транспорте и т.п. Это необходимо для выработки соответствующих автоматизмов.

Дыхание

Путем воздействия на центральную нервную систему является глубина и ритм дыхания. На этом пути прежде всего важно правильно научиться дышать. Важно только избегать частого поверхностного дыхания /исключая особые случаи лечения/.

Равномерное дыхание — профилактика многих заболеваний.

В процессе жизнедеятельности человека сложилась устойчивая зависимость: чем чаще дыхание — тем более высокая активность организма. Произвольное урежение дыхания, следовательно, необходимо для полнейшей мышечной релаксации.

Здесь специально не приводятся какие-либо особые упражнения, потому что контролируемого урежения и углубления дыхания в повседневной практике достаточно. В следующей статье будут рассмотрены специальные дыхательные упражнения, в частности, в разделе техники улучшения работы чакр и в разделе общих рекомендаций.

Воображение

Выработку воображения начинают с того, что реальные предметы постепенно заменяют воображаемыми. Вначале сосредотачиваются на черной точке на стене, на пламени свечи, звезде и т.п.

От простых чувственных объектов переходят к более сложным, включаемым в комплексы различных тренингов и, в частности, аутогенной тренировки: например, чувства тяжести тепла. В данном случае не нужны абстракции. Лучше всего фиксироваться на пережитом, выбирая наиболее яркие чувственные образы.

При мысли о тепле и тяжести можно представить себя укрытым несколькими одеялами, или погруженным в теплую ванну. Можно представить свое тело в виде утюга, стараясь воспроизвести ощущение отдачи тепла. Основное правило в любом варианте — не испытывать дискомфорта.

В дальнейшем можно подключать зрительные образы, например, голубое небос парящими птицами, берег моря с шумом волн и т.п.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>