3 очень ПРОСТЫЕ, но эффективные упражнения на ягодицы. Занимают всего 15 минут!

Если вам приходиться только мечтать, чтобы иметь упругие и стройные ягодицы, как Дженнифер Лопес, хватит мечтать и примите к сведению, что такой эффект принесет тебе только физическая нагрузка и наши упражнения на попу.

Слишком большая, мало упругая, немного дряблая… наши точки зрения о наших попах отличаются, но у нас также есть власть, чтобы изменить это.

Упражнения на попу, которые мы представляем в нашем руководстве позволят вам получить стройные и упругие ягодицы еще перед началом сезона бикини.

Life Fitness

тренажеры Life Fitness

Если у вас есть возможность заниматься на тренажерах, то это гораздо легче сделать и еще целенаправленней на определенные мышцы. Это потребует тяжелой работы. Но когда такой возможности нету, воспользуйтесь нашими Упражнениями на попу и «прижмитесь» к ним, имея в виду, что систематичность и точность являются вашими самыми большими союзниками. И эффект вас приятно удивит и порадует.

Если ты готова и достаточно мотивированная, прочитай наш путеводитель, вы узнаете больше о строительстве ягодиц и их специфике. Исследуйте советы, как правильно выполнять Упражнения на попу, чтобы достичь мечты, результатов.

Ягодичные мышцы труднее накачать, чем мышцы рук. Многие женщины жалуются на безуспешное формирование мышц ягодиц, но регулярные физические упражнения помогут его красиво смоделировать. Стоит хорошо потрудится, потому что эффект может быть достигнут убедительным!

Домашняя гимнастика быстро вам набредает? Мы приготовили комплекс упражнений, который не займет у вас много времени. Забронируйте себе 15 минут каждые два дня на формирование мышц ягодиц. Их вы можете выполнять дома. Однако, не стоит забывать о солидной разминке и ежедневных прогулок быстрым маршем, которые помогут вам вернуться в форму и сжечь немного калорий. После выполнения упражнения, выполните короткую растяжку.

1. Маятник

Ложись на живот. Руки раздвинь перед собой. Сильно напряги мышцы ягодиц и поднимите ноги вверх. Потерпи некоторое время и опустите ноги. Чтобы разнообразить упражнение, лежа в том же положении поднимайте сначала одну, потом другую ногу. Выполните 8 повторений.

2. Отвороты

Стой на четвереньках, на вытянутых руках. Старайтесь делать точные, очень точные отвороты согнутой ноги назад. После 8 повторений на одну ногу — измените положение ног. Выполните 3 серии упражнений.

3. Конвульсии

Оставайтесь в положении на четвереньках. Сделайте такой же выпад бедром, но прямыми ногами. После 8 повторений поменяйте сторону. Выполните 3 серии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>